症状別
知っておきたい貧血の基礎知識 – 原因と対策
貧血とは？その症状と原因
貧血は、体内の赤血球数や hemoglobin（ヘモグロビン）量が減少し、十分な酸素を体の各部に運べなくなる状態です。主な症状には、疲労感、めまい、息切れ、顔色の悪さなどがあります。女性に多い鉄欠乏性貧血をはじめ、様々な種類があります。
原因は多岐にわたり、鉄分不足、ビタミンB12不足、葉酸不足などの栄養不足や、慢性疾患、出血、遺伝的要因などが挙げられます。特に月経のある女性や妊婦、高齢者、ベジタリアンの方は注意が必要です。
貧血の予防と対策
貧血と診断された場合、日常生活での工夫が大切です。まず、十分な睡眠と休息を心がけましょう。疲労を感じやすいため、無理をせず、こまめに休憩を取ることが重要です。また、急に立ち上がるとめまいを起こしやすいので、ゆっくりと体勢を変えるよう注意しましょう。
食事面では、鉄分豊富な食材を積極的に取り入れます。肉類、魚介類、緑黄色野菜などがおすすめです。鉄分の吸収を助けるビタミンCも一緒に摂取すると効果的です。ただし、お茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げるので、食事の直前直後は控えめにしましょう。
